2020考研：科学作息时间表推荐

6:30起床(严格执行)
 

6:40~7：00跑步跑步速度不要太快，呼吸要平稳
 

7：10~7：30吃饭少油，少糖，有汤，吃七成饱
 

7：40~8：20背单词
 

8：30~11：40做训练做练习的速度要尽量快，一定要严格掐时间
 

11：50~12:20吃饭有肉，多菜，七八成饱
 

12:20~13:00午睡午睡不可超过一小时(严格执行)
 

13:00~17:00做练习
 

17:00~17:30跑步速度越快越好，假如条件答应，做一些力量性(哑铃类)的运动
 

17：30~18：00吃晚饭要七八成饱，多吃青菜少吃肉类
 

18：00~22：00看书、做练习
 

22：00~23：00锻炼
 

23：00~23：30背单词
 

23：30~6：30睡觉(严格执行)
 

在这个作息表中，我们可以看到每天高强度的复习之外，还保证了进餐、睡眠以及运动的时间，根据每个人的习惯不同，还可以适当添加一些放松的娱乐活动，诸如睡前听书、听音乐等，但建议时间不要太长，最多不能超过半个小时，考研时期还是要以学习为重。
 

在睡眠和饮食问题上，还要向大家交待几点注意事项。
 

睡觉注意事项
 

1.热水泡足，取50～60℃的热水倒入盆中，赤足在热水中洗浸(记住，要让水没过脚面)，每次10分钟左右。
 

2.每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠，可以得到舒适的解放，周五提早上床睡觉。
 

3.晚上睡觉之前，先坐在床上，尽量排除一切杂念，不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情，特殊是正在预备的考研更不要去想它，当你真正感到又困又累的时候，就可以上床睡觉了。
 

4.天天早晨醒来的时候，如果不能立刻苏醒，还是想睡，实际上睡眠时间已经足够了，可以坐起来，尽量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大脑达到一种清新明静的状态。
 

5.如果有条件的话，一定要午休。午休不要超过半小时，最好能在刚好入睡一会的时候醒来，千万不要睡得过长。
 

饮食注意事项
 

1.保证一日三餐定时定量，高强度脑力劳动时期不适合减肥，更不能因学习“废寝忘食”。
 

2.保证饮食卫生，到干净正规的食堂或饭店就餐，不要到没有正规营业执照的路边摊就餐，备考时期得一次肠胃炎就会拉下复习计划。
 

3.切忌暴饮暴食，以清淡饮食为佳，忌过度辛辣及油腻。
 

4.荤素搭配，要保证蛋白质和维生素的摄入，多吃蔬菜水果以及奶制品。
 

此外对于大家在复习的过程中，出现的一些不适的身体症状，帮帮也为大家整理了应对秘籍。
 

犯困对策
 

1.喝一些茶或咖啡提神，但不能太多，否则会影响睡眠。
 

2.转移高兴点。
 

3.放松肌肉并深呼吸。
 

4.第一滴风油精在手腕或后颈处。
 

5.做俯卧撑。
 

6.如果是真疲惫，就应小憩一会儿。
 

发呆对策
 

1.留意饮食，切莫吃多而造成消化不良。
 

2.注意养成午睡的好习惯，但午睡不要超过40分钟。
 

3.要提高睡眠质量，不要睡得太久，尽量早起。
 

4.做练习(例如数学)的时间要加大，光看不练是不行的。
 

5.要多进行速度型的体育锻炼，例如：快速短跑。
 

6.不要把对考试的压力变成学习过程中的压力，不妨冥想。
 

气闷对策
 

1.睡眠时室内要通风，保持室内空气清新。
 

2.学习环境一定要清静，不能太嘈杂，不要边学习边听音乐。
 

3.学习的间歇要多做深呼吸。
 

4.要节制过分的异性接触。
 

5.不能喝过多的咖啡。
 

6.无论是数学、英语、政治好的典型例题，反复的背诵，直到熟记为止。不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉。

 

7.一定要保持乐观振奋的心情。
 

8.学多了可以骑车或步行到稍远的地方去散散心，感受一下新鲜的心境。
 

头晕头疼对策
 

1.学习环镜太嘈杂，找一个比较清静的环境去学习。
 

2.睡的太多或太少，应该提高睡眠质量。
 

3.选的书太难，要学会买书看书。
 

4.虽然学习时间长了，但不能超越极点。
 

5.调整心态，不要压力太大。
 

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